Аюрведический подход к снижению веса
10.03.25
Вы устали пробовать одну диету за другой, не достигая идеального веса? Аюрведа предлагает простой, выполнимый и эффективный подход к снижению веса. По пути вы также вернете себе яркое чувство здоровья и благополучия.
Итак, если вы готовы испробовать совершенно иную стратегию, то приготовьтесь к началу как новых отношений со своим телом, так и вдохновляющего пути к улучшению общего состояния здоровья.
Согласно Аюрведе, избыточный вес подразумевает врожденный избыток Капха- доши. Хотя капха может быть не единственным фактором, играющим роль в вашей борьбе с лишним весом, она, безусловно, играет важную роль.
Один из основополагающих принципов Аюрведы заключается в том, что подобное усиливает подобное, а противоположности уравновешивают друг друга. Капха и избыточный вес имеют много общих качеств; они оба тяжелые, медленные, прохладные, маслянистые, гладкие, плотные, мягкие, стабильные и субстантивные.
Поэтому избыточный вес может спровоцировать капху в организме, а избыток капхи в организме может привести к избыточному весу. И наоборот, возвращение к равновесию требует увеличения противоположных влияний — легких, острых, горячих, сухих, грубых, жидких, подвижных и тонких.
Хотя вполне возможно, что поначалу вам потребуется определенная дисциплина, вскоре естественный интеллект организма начнет проявляться снова, заменяя нездоровые желания более сбалансированными.
По мере того, как это происходит, поддерживать эти обязательства становится все легче и легче, пока привычка не станет второй натурой.
Совет №1. Практикуйте йога-асаны по 15 минут каждое утро
Установление ежедневной практики йоги может показаться неожиданным первым шагом в комплексном наборе рекомендаций по снижению веса.
Йога – асаны — невероятно мощная практика, которая приносит пользу всему существу — телу, разуму и духу. Она пробуждает, смазывает и очищает тело, массирует и стимулирует органы пищеварения и выделения, тонизирует суставы и мышцы, усиливает кровообращение, разжигает здоровое внутреннее тепло, активизирует пищеварительный огонь и способствует детоксикации.
Йога – асаны также уравновешивает разум и эмоции, успокаивает нервную систему и активизирует Прану — жизненную силу внутри каждого из нас.
В конечном итоге, начав утро с нескольких минут занятий, вы закладываете основу для сбалансированного и успешного дня — дня, на который не будут влиять ненужный стресс и нездоровые желания, а вместо этого будут руководствоваться ясностью, проницательностью и естественной склонностью уважать себя и свое тело.
Совет №2. Ешьте три раза в день, чтобы получить удовольствие
Любая рутина, которую трудно выдерживать, обречена на провал. Три сытных приема пищи в день помогут вам поддерживать здоровый образ жизни аюрведический Диета для похудения. Но эта рекомендация имеет и физиологический смысл.
В аюрведической традиции понятия огня, трансформации и пищеварения тесно связаны. Существует искусство разжигания и поддержания огня, и то же самое относится к пищеварительному огню.
Представьте себе на мгновение, что вы пытаетесь разжечь огонь, поднося маленькую спичку к большому бревну. Безнадежно, не так ли? Даже когда огонь горит, вполне возможно потушить пламя, подбрасывая слишком много топлива сразу или подбрасывая его слишком часто.
А теперь представьте, насколько абсурдно было бы ожидать, что огонь будет продолжать гореть без добавления топлива.
Точно так же, поддержание здорового метаболизма требует правильного разжигания, а также регулярного и надежного источника топлива — с соответствующим интервалом между ними. Если мы полностью прекратим есть, пищеварительный огонь неизбежно угаснет.
Другими словами, слишком малое потребление пищи может еще больше замедлить вялый метаболизм. Эффективное стимулирование пищеварительной способности требует приема пищи соответствующего размера с подходящими интервалами, чтобы организм не был перегружен ни количеством пищи, которую нужно переварить, ни частотой, с которой она поступает.
Употребление трех здоровых, легкоусвояемых блюд каждый день без перекусов между ними обеспечивает важный баланс. Это гарантирует, что пищеварительный огонь достаточно стимулируется и фактически способствует его усилению.
Совет №3. Соблюдайте диету, успокаивающую капху
Как мы увидели, избыток Капхи по своей сути связан с избыточным весом, но он также может вызывать привязанность, жадность, сопротивление переменам, вялость, чрезмерный сон, тяжесть в уме и теле, застойные явления и замедленный обмен веществ.
Соблюдение диеты, успокаивающей Капху, помогает вывести избыток капхи из организма и может повлиять на изменения во всех этих областях, помогая организму достичь более сбалансированного веса и улучшая общее состояние здоровья.
По сути, диета, успокаивающая Капху, стремится нейтрализовать ее избыток, делая упор на легкую, теплую, сухую, грубую и легкоусвояемую пищу. Выбирайте цельные продукты, которые свежеприготовлены и соответствуют сезону, а не обработанные продукты или холодную, несвежую пищу.
Вы можете задаться вопросом, подходит ли вам диета, балансирующая капху, даже если ваша преобладающая доша или врожденная конституция — вата или питта. В целом, можно следовать диете, снижающей капху, сосредоточившись на потере веса, но обращайте внимание на то, как реагирует ваш организм, и при необходимости вносите коррективы.
Поскольку каждый человек уникален, всегда полезно обратиться за советом к практикующему аюрведисту за консультацией.
Правильные сочетания продуктов также могут быть чрезвычайно полезны для поддержки улучшенного пищеварения. В нашей быстро меняющейся современной культуре это древнее понимание того, какие продукты следует и не следует употреблять вместе, для многих из нас довольно чуждо.
В таком случае лучше всего переходить к правильному сочетанию продуктов питания постепенно, сначала просто осознав неправильные сочетания, которые регулярно встречаются в вашем рационе. Когда вы будете готовы, вносите медленные, управляемые изменения — по одному за раз.
Также важно помнить, что соблюдение аюрведической диеты для снижения веса не требует от нас отказа от всего, что мы полюбили. Простое нахождение умеренности в нашем выборе может стать отличным первым шагом к восстановлению баланса.
Поскольку тяга к вредной пище будет ослабевать по мере улучшения нашего здоровья, наши тела будут все лучше и лучше распознавать здоровую, жизнеутверждающую пищу и все больше отвергать диетические решения, которые ставят под угрозу наше благополучие. Этот процесс требует времени, но важно быть терпеливыми и настойчивыми
Совет №4. ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ НЕ РЕЖЕ ТРЕХ РАЗ В НЕДЕЛЮ
Упражнения являются важным компонентом любой стратегии снижения веса. Это обязательство является дополнением к вашей ежедневной практике йоги. Сосредоточьтесь на тех видах деятельности, которые бодрят, выполнимы и интересны для вас.
Для тех из нас, у кого плотный график, выбор более короткой программы упражнений может значительно снизить чувство перегрузки и способствовать достижению успеха.
Отличная новость в том, что тренировки длительностью от пятнадцати до двадцати минут могут быть чрезвычайно полезными. Конечно, если ваша предпочтительная программа упражнений длиннее, это тоже нормально.
Для достижения наилучших результатов планируйте свою деятельность в один и тот же промежутков утром или вечером. Очевидно, если это время вам не подходит, найдите то, которое подойдет; лучше заниматься в любое время, чем вообще ничего.
Аюрведа также рекомендует нам заниматься на пятьдесят-семьдесят процентов наших возможностей — в идеале, дыша через ноздри все время. Это предотвращает физиологический стресс и позволяет организму извлекать более глубокую пользу из наших усилий.
Этот подход можно применять к ходьбе, пешему туризму, бегу, езде на велосипеде, йоге, плаванию, а также к кардио-тренировкам в тренажерном зале.
Другой метод заключается в чередовании коротких, интенсивных всплесков физической активности и тщательно перемежающихся периодов восстановления. Этот метод позволяет организму отдыхать между периодами интенсивной активности и, как считается, более точно имитирует нашу эволюционную деятельность как охотников-собирателей.
Независимо от предпочитаемой вами активности, самое главное — сделать режим упражнений вдохновляющей и заряжающей энергией частью вашей недели, чтобы у вас была мотивация продолжать. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.
