РЕЖИМ (рекомендации):

Утро. Встать утром до 6-00 часов (с 2 до 6 утра - время Ваты). Почистить зубы, язык. Можно прополоскать рот маслом: для Ваты и Кафы - кунжутное, для Питты - кокосовое. После можно еще раз почистить зубы пальцем. Если хочется, выпить теплой воды. Очистить кишечник и мочевой пузырь. Сделать комплекс "Сурья Намаскар!" или легкую зарядку. Сделать самомассаж головы, тела и стоп (самоабъянга). Приносим сознание в свое тело (так мы можем узнать, где, какая часть тела требует внимания). Т.о. мы начинаем приносить сознание в физиологию. Затем можно подстричь ногти, побриться, сделать йога-асаны, принять душ. Одежда должна быть чистая и комфортная, подходящая сезону и вашей активности. Затем легкий завтрак. Поход на работу.

Обед. В середине дня - обед - основной прием пищи с 12 до 13 часов. Выбирайте пищу согласно типу тела, сезону, возрасту и степени голода. Во время еды пейте только воду (никаких газированных напитков, соков и пр.) Мясные блюда, сыры, сладкое и все, что тяжелое можно в маленьком количестве и только в обед. После обеда небольшой отдых (5-15 мин.)

Вода:
Если вы пьете воду до еды это помогает сбросить лишний вес.
Если вы пьете воду во время еды - это помогает пищеварению.
Если принимаете воду после еды, то это способствует набору лишнего веса.
Условно ваш желудок должен быть наполнен на 2/3 части - это примерно как две ваших ладошки вместе, по объему примерно 300-500г. Т.е. в желудке должно оставаться место 1/3 для воздуха, который будет двигать эту пищу дальше, чтобы она не застаивалась там.
Трудовая деятельность.

Полдник. примерно в15 ч. Перекус необязательный для всех. Вата и Питта типам он необходим. Это успокаивает ум. Возможен прием теплого молока или фрукта. Не смешивать. Молоко можно сочетать только с манго, изюмом, инжиром, финиками + специи: куркума и имбирный порошок. Можно попить чаю.

Вечер. Самая главная привычка человека: вернуться вечером домой. Принять душ. Вечерние практики: йога-асаны, медитация. Отдых. Лекгий приятный ужин. Теплая, свежеприготовленная пища, желательно: овощные супы. Мясные блюда, сыры и все, что тяжелое можно в маленьком количестве и только в обед. Если еда была с острыми специями, можно употребить сладкое питье: с фенхелем, солодкой. Если еда была тяжелой в обед или ужин хорошо выпить имбирный компот или чай со специями, с мятой. После ужина нужно сделать 100 шагов (прогулка) Приятная активность - чтение книг, вязание, просмотр приятных фильмов и пр. то, чем вам нравится заниматься. Не ведите разговоров, которые требуют важного решения. Перенесите это на утро. За 30 мин. до сна можно выпить молока - по желанию.

Отход ко сну должен быть приятным.